wiosłowanie podchwytem

witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]

[...] górnego w siadzie podchwytem 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 12/10 Ściąganie rączki wyciągu górnego do karku 12/10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10/8 „Dzień dobry” 10/10/10 Szrugusy 15/15/15 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga w staniu 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Dzień II: Plecy: -wiosłowanie sztanga 4 serie -wyciąg górny na siedząco- dociąganie do klatki- 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -martwy ciąg 4 serie Triceps po 3 serie - [...]

Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]

[...] szeroko do klatki 12/10/10/8 1<2=3<4 2Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (podchwyt)12/10/10/8/ 1<2=3<4 3Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1uginanie ze sztnagą na modlitewniku 12/10/8 1<2<3 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] do klatki 12/10/10/8 -lepiej podciaganie na drążku 2Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (podchwyt)12/10 -po wiosłowaniu 3Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 Biceps 1uginanie ze sztnagą stojąc 12/10/8 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 X 12 3Uginanie ramienia [...]

[...] na drążku 3 serie max. -to jako pierwsze/i pamietaj zostawiaj sobie zawsze jedno przynajmniej powt. w zapasie- nigdy albo prawie nigdy nie rób na maxa- w żadnym ćwicz./ 3. wiosłowanie 4 x 12-8 4. martwy ciąg 4 x 15-10 Mięśnie przedramion 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 15-20 powt. stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

Wiek 16 lat, dopiero zaczynam, cel: poprawa siły i ogólnie nabranie masy mięśniowej Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem lub uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3x12/10/10 Środa Grzbiet: - podciaganie sztangietki w opadzie(wiosłowanie): 4x12/10/8/6 -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej lub do karku 4x12 -przuyciąganie linki wyciagu dolnego w sadzie płaskim [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Czwartek - Grzbiet 1. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5serie, 10powtórzen 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie, 10pow 3. Wznosy barków (szrugusy 5serie, 10pow Piątek - Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] - stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 3 x max - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x12 - stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3x12 - martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację [...]

[...] 3. wyciskanie w dół na wyciągu s 3 p 12/10/8/6 4. szwedki(na poręczach) s 3 na maxa piątek: plecy + nogi 1. wiosłowanie na wyciągu s 4 p 12/10/8/6 2. Martwy ciąg s 3 p 12/10/8/6 3. sciąganie drązka za głowe [...]

[...] 4x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) 4). Przenosy 3 serie ŚRODA (PLECY +BARKI) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 4x10 3). Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 [...]